Cuatro ejercicios que practicas y no sirven para (casi) nada segun los expertos
Los gimnasios de España estan llenos de personas que esperan alcanzar grandes resultados gracias a las practicas deportivas que realizan. Y es que, la mejoria fisica que puede proporcionarnos el deporte es uno de los factores principales que nos motiva a practicar ejercicio. Segun los expertos, algunos ejercicios integrados en la rutina de muchos deportistas no sirven para casi nada. No hay que dejar de tener en cuenta que cualquier practica deportiva, por minima que sea, siempre sera mejor que el sedentarismo.
1. Pesas de muchos kilos
Son muchas personas las que ultimamente se han sumado a la tendencia de hacer pesas, y es que el mundo del fitness esta cada vez mas de moda. Es cierto que los ejercicios de fuerza pueden ayudarnos a adelgazar y a obtener grandes mejoras fisicas, ya que esta demostrado que impactan positivamente en el metabolismo. El problema surge cuando la ejecucion no es correcta y no utilizamos el peso adecuado en los entrenamientos. Usar pesas de mas kilogramos no significa que los resultados vayan a ser mejores, lo que provoca esto en la mayoria de los casos es inhabilitar la utilidad del ejercicio, e incrementar notablemente el riesgo de sufrir una lesion. Para evitar que nuestro tiempo y esfuerzo esten desaprovechados es primordial seguir las pautas de un entrenador que nos ayude a regular la intensidad, un factor esencial a la hora de obtener resultados fisicos con este tipo de ejercicios.
2. Los clasicos abdominales
Segun los expertos del mundo deportivo, los abdominales realizados de forma tradicional no permiten alcanzar los resultados esperados en la gran mayoria de los casos. Su ejecucion suele tener como objetivo la obtencion de un vientre plano, algo que es practicamente imposible de conseguir si este tipo de ejercicios no van acompañados de una dieta estricta.
Para eliminar la grasa de la zona abdominal es necesario llevar a cabo un gasto calorico que supere las grasas ingeridas. Por ello, actualmente se considera que los abdominales tradicionales estan sobrevalorados. Otro tipo de ejercicios que han sido introducidos en los entrenamientos personales mas recientemente, como las planchas, ejercicios isométricos o hipopresivos, son mas efectivos en este sentido.
3. Rotaciones laterales con barra
Las planchas son tambien en este caso un excelente sustitutivo, ya que a diferencia de las rotaciones laterales con barra, con la plancha se trabaja la gravedad, y se pone a trabajar la musculatura de una forma mucho mas eficiente. Las flexiones tradicionales que se realizan en el suelo tambien son mas eficientes en este sentido. Segun Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento, en España, la combinacion de flexiones de suelo con las de barra si completarian una buena rutina de entrenamiento, donde fundamentalmente se trabaja en tren superior del cuerpo.
4. Ejercitar los gemelos con maquina
La maquina asignada para trabajar los gemelos carga todo el peso del cuerpo sobre los hombros, lo que puede suponer un alto riesgo de sufrir lesiones o fracturas, ademas de no tratarse de un ejercicio util. Se necesitaria una ejecucion muy prolongada y perfecta, que solo pueden realizar determinadas personas que cumplan una condicion fisica especifica para que los gemelos aumenten la musculatura con este ejercicio. En su defecto, correr es una excelente alternativa. Con el running se activan las fibras musculares de contraccion rapida responsables del desarrollo de la fuerza y crecimiento, esto conlleva un cuerpo mas tonificado en general.
Ademas, correr aporta multitud de beneficios para la salud, entre ellos, mejora el sistema cardiovascular y respiratorio, provoca un aumento del volumen en sangre y nos ayuda a aumentar la capacidad de almacenamiento de oxigeno. Practicar el running mejora la calidad de vida y previene enfermedades. Un conjunto de investigaciones ha demostrado como esta practica deportiva tiene un efecto protector significativo contra ciertos tipos de cancer, como el de mama o colon. Ademas, este estudio resalto la influencia positiva que correr ejerce sobre los pacientes que se encuentran recibiendo tratamiento para sanar estas enfermedades.
Referencias
Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults (2016) https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2521826
Alto rendimiento. Ciencia deportiva, entrenamiento y fitness https://dialnet.unirioja.es/servlet/revista?codigo=7211
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Fuente: www.mmmedicalpr.com