El cardiologo Jose Abellan desvela sus trucos para descansar: “Dormir fresco en verano es posible”
El verano es una de las epocas del año que muchas personas en España tienen marcada como favorita. Dias mas largos, jornadas enteras en la playa, la llegada de las ansiadas vacaciones para desconectar, comidas en chiringuitos, etc. Todo parece idilico hasta que llegan problemas como las temidas olas de calor y las noches de insomnio provocadas por las altas temperaturas, por no hablar de que hay quien no puede dormir bien debido al cambio de hora que se produce a mitad de junio, pero haciendo caso a algunos consejos, no sera una tarea imposible.
El no dormir y despertarse a mitad de la noche por calor es algo que le ocurre con frecuencia a numerosas personas. Esto provoca que, al dia siguiente, nos despertemos con poca energia. Segun el portal MedlinePlus, un adulto necesita descansar entre 7 y 8 horas al dia y, en el caso de que no lo haga, daria lugar a problemas como irritabilidad, depresion, problemas en las relaciones o ansiedad, entre otras cosas.
Jose Abellan, conocido cardiologo en redes sociales, comparte algunos ‘tips’ en su cuenta de Instagram para obtener un sueño conciliador sobre todo en aquellas noches en las que el calor es un impedimento que juega en contra de nuestro descanso nocturno.
Trucos para dormir mejor en verano
“Cuando llega la noche, tu temperatura corporal baja para inducir el sueño. Pero si el ambiente esta muy calido, te cuesta dormir” señala el cardiologo en el post que ha elaborado junto con el Dr. Jose Manuel Felices Farias. Tendria, como consecuencia, una “mala calidad del sueño” y un “sueño sin continuidad”. ¿Que hacer al respecto? Aqui es donde entra en juego el primer truco: echarse agua fria en zonas clave como el cuello, las muñecas, los tobillos o las ingles.
Tambien recomienda el uso de calcetines congelados. Es decir, “Mojalos y metelos al congelador y ponlos sobre los tobillos al dormir. Enfrias la sangre y el cuerpo entero baja de temperatura”, señala.
Lo siguiente es el que llama el “metodo de los egipcios”: “Pulveriza agua sobre las sabanas. La evaporacion refresca y regula el calor como un aire acondicionado natural. Usa poca agua, solo un refrio fino”.
El tercer truco es ducharse con agua templada antes de acostarse. En ocasiones, la gente cree que hacerlo con agua fria es la solucion. No obstante, el cardiologo explica que es un error porque “el agua muy fria activa tu sistema de alerta”. La templada, en cambio, “relaja, dilata poros y ayuda a que tu cuerpo se enfrie sin reaccionar al ataque”.
El uso de ropa de cama y pijamas frescos es el cuarto truco que comparte el experto, sobre todo si estan hechos con tejidos naturales como el algodon. “Evita sinteticos como el poliester”, recomienda.
Por ultimo, destaca la importancia de las posturas y la posicion que usemos mientras estamos durmiendo. “Evita posturas cogidas y boca abajo que aplastan tu cuerpo contra el colchon”, subraya. La de dormir boca arriba, con las piernas y brazos separados y estar en contacto con el aire es la que si da el ok. “El verano pasara, tu solo necesitas pasar la noche”, concluye el cardiologo en su ‘post’ de Instagram.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
