El habito sencillo que ayuda a prevenir lesiones, tener mas fuerza y ganar masa muscular
El maximo rendimiento de un deportista depende de su preparacion fisica y alimentacion. Sin embargo, la relacion directa entre el rendimiento deportivo y el sueño es a menudo subestimada. Las horas de descanso y la calidad del sueño son elementos esenciales que pueden afectar tanto a la salud mental como fisica, asi como al rendimiento atletico general.
Los problemas de dormir poco en un deportista
El sueño insuficiente, tanto en terminos de duracion como de calidad, puede reducir el rendimiento fisico de cualquier individuo, especialmente en deportes que requieren tiempos de reaccion rapidos o que generan fatiga prolongada. Ademas, una falta de sueño adecuado puede alterar el rendimiento cognitivo, lo que afecta directamente a la toma de decisiones y al aprendizaje de nuevas habilidades motoras.
Aunque los deportistas suelen pasar mas horas en la cama, tardan mas en conciliar el sueño en comparacion con la poblacion general. Esto se traduce en una menor eficiencia del sueño, lo que es especialmente perjudicial dada la alta demanda fisica y cognitiva a la que estan sometidos. Ademas, durante las competiciones, el estres y la ansiedad pueden empeorar la calidad del sueño de los atletas, lo que contribuye a una disminucion en su rendimiento.
Dormir entre 9 y 10 horas al dia
![En el mundo agitado y acelerado en el que vivimos, el sueño reparador se ha convertido en un bien preciado](https://cdn.mmmedicalpr.com/wp-content/uploads/2024/05/la-fruta-rica-en-melatonina-que-es-clave-para-ayudarte-a-dormir20.webp)
Segun un articulo de Alberto Perez-Lopez, Profesor Ayudante Doctor en Educacion Fisica y Deportiva – Fisiologia del Ejercicio de la Universidad de Alcala en The Conversation, se recomienda que los deportistas duerman entre 9 y 10 horas para optimizar su rendimiento. Sin embargo, muchos atletas no logran cumplir con estas recomendaciones debido a dificultades para conciliar el sueño y a factores externos, como viajes y entornos de competicion poco familiares.
Para contrarrestar los efectos negativos del deficit de sueño, es fundamental promover habitos saludables entre los deportistas, como evitar acostarse tarde, limitar el consumo de alcohol y cafeina, y abstenerse de utilizar dispositivos electronicos antes de dormir. Ademas, establecer una rutina de sueño consistente y mantener un ambiente propicio para el descanso son practicas recomendadas para mejorar la calidad del sueño.
La siesta, una herramienta muy efectiva
En situaciones donde el sueño nocturno es insuficiente, la siesta puede ser una herramienta efectiva para mejorar el rendimiento deportivo. Se ha demostrado que incluso una siesta corta de 20 minutos puede mejorar la recuperacion y el rendimiento cognitivo.
Sin embargo, para obtener los maximos beneficios, se recomienda una siesta de 90 minutos, que puede ayudar a prevenir lesiones, mejorar la fuerza, la velocidad, la musculatura y el rendimiento atletico en general.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com