Cuantos minutos al dia de bicicleta estatica necesitas para perder peso de forma efectiva
La bicicleta estatica es, sin duda, uno de los aparatos de ejercicio mas utilizados en España y en todo el mundo, tanto en gimnasios como en los hogares. ¿El motivo? Permite trabajar intensamente las piernas a la vez que se realiza un ejercicio cardiovascular muy eficaz para quemar calorias, perder grasa y bajar de peso. Pero, ¿cuantos minutos hay que pedalear para notar resultados? ¡Te lo contamos todo!
Para optimizar tus sesiones de bici estatica y evitar lesiones, lo primero es cuidar la postura. Ajusta el sillin a tu altura y procura mantener la espalda recta al agarrar el manillar. En cuanto al tiempo necesario para adelgazar, dependera principalmente de la intensidad a la que pedalees y de tu condicion fisica inicial. Logicamente, un deportista habituado al ejercicio aerobico podra mantener un ritmo mas alto durante mas tiempo que alguien que se esta iniciando en esto de la bicicleta estatica.
En terminos generales, una sesion de 45 minutos a intensidad moderada-alta puede suponer un gasto de alrededor de 400 kcal, segun expertos. Hay que tener en cuenta que el organismo empieza realmente a quemar un mayor numero de calorias a partir de los 20-30 minutos de ejercicio continuado. Eso si, de poco sirve matarse a pedalear si luego compensamos el deficit calorico con una comida o cena copiosa.
Rutina semanal recomendada
Para sacarle el maximo partido a la bicicleta estatica, la constancia es fundamental. Una buena opcion es establecer una rutina regular, por ejemplo, de 3 sesiones semanales de 45 minutos durante 8 semanas:
- Empieza con 25 minutos pedaleando a un ritmo comodo.
- Continua con 15 minutos de ‘interval training’, alternando 1 minuto con 30 segundos de recuperacion activa, manteniendo la intensidad.
- Termina con 5 minutos suaves, hasta que desaparezca la fatiga.
Si eres principiante, 45 minutos puede resultarte demasiado al principio. ¡No te desanimes! Empieza con sesiones mas cortas e incrementa progresivamente el tiempo y la intensidad. Combinado con una alimentacion equilibrada, notaras como mejora tu resistencia y como tu cuerpo va transformandose con el paso del tiempo.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com