Doctor Van de Laar, experto del sueño: “Si tienes problemas para dormir, evita la siesta”
España es un pais famoso por costumbres como la siesta. De este momento del dia que suele ocurrir despues de comer y que consiste en descansar para reponer fuerzas y seguir con la jornada se han hecho numerosos estudios para investigar sus beneficios y contraindicaciones. Incluso se ha estudiado sobre cual es el tiempo idoneo para evitar problemas mayores. Pero, ¿vale para todos, hasta para los que padecen insomnio, uno de los trastornos del sueño?
Segun Merijn Van de Laar, experto del sueño de la Universidad de Maastricht, habria que analizar ciertos matices. Los expone en su libro Dormir como un cavernicola –VR Europa- y cuyas conclusiones estan recogidas en el medio El Español, donde pone como ejemplo a una tribu de Tanzania cuyos integrantes tendrian unas horas de sueño programadas, se echan la siesta y no padecen insomnio.
La siesta es beneficiosa, pero si se tiene un sueño sano
Segun Van de Laar, los de esta tribu duermen una media de seis o siete horas diarias, con algunas interrupciones. No obstante, hay quien se queda por la noche para hacer tareas como guardias. Aparte, realizan siestas que, tal y como explica el experto, “abarcan mas de la mitad de los dias de una semana, sumando unos 17 minutos de descanso adicionales”.
Con este ejemplo, lo que Van de Laar quiere decir es que la siesta puede ser beneficiosa, pero siempre y cuando se tenga un sueño saludable y bien programado. “Hay diferencias entre quienes toman siestas indiscriminadas y quienes lo hacen por costumbre. El primer grupo es tres veces mas propenso a padecer un insomnio cronico. Para el segundo, las probabilidades de padecer insomnio disminuyen en un 1,5%”, apunta el autor del libro Dormir como un cavernicola.
Por lo tanto, recomienda que “si tienes problemas para dormir, evita la siesta”, sobre todo aquellas que duren “mas de dos horas”. Sin embargo, recalca que, en el caso de tener la necesidad de recuperar, este descanso no puede superar mas del tiempo de 90 minutos. Asi, se obtendra un “ciclo de sueño completo” y un mejor despertar con “buen animo”.
Uno de los tipos de siesta que aconseja Van de Laar es el de la “siesta prudente”, que no dura mas de 30 minutos. De hecho, este es el tiempo que tambien recomiendan expertos como los de la NASA para aprovechar todos sus beneficios. No obstante, el experto avisa de que dormir de 30 a 60 minutos tras pasar una noche en blanco, “no parece compensar los perniciosos efectos en lo cognitivo de aquellos que casi no duermen”.
Por ultimo, expone que, para aquellos que cumplan una media de sueño de 6 o 7 horas, la siesta si tendria beneficios para ellos, como mejor atencion y concentracion, mayor capacidad de resolver problemas y hasta un buen rendimiento fisico, entre otras ventajas.
Fuente: www.mmmedicalpr.com