Esta es la formula para alcanzar la felicidad, segun un estudio realizado con 18.000 personas
A menudo se dice que la felicidad consiste en encontrar alegria en las pequeñas cosas de la vida, pero ahora, los cientificos parecen haber encontrado la prueba de que esta frase es cierta.
Solo cinco minutos al dia realizando ‘microactos de alegria’ que fomenten emociones positivas son suficientes para eliminar el estres, mejorar la salud y la calidad del sueño, han descubierto los psicologos.
Escuchar risas, admirar una flor durante un paseo o hacer algo bueno por un amigo puede mejorar considerablemente el bienestar emocional y las actitudes de las personas hacia la vida, segun la doctora Elissa Epel, una experta en estres y envejecimiento que superviso la nueva investigacion, llevada a cabo por psicologos de la Universidad de California en San Francisco (EEUU).
El estudio analizo a casi 18.000 personas, principalmente de Estados Unidos, Gran Bretaña y Canada, para un proyecto llamado Big Joy Project durante un periodo de dos años hasta 2024.
Es el primer estudio que analiza si las pequeñas acciones, faciles de realizar y que requieren un tiempo minimo, podian tener efectos medibles y duraderos en las personas. Se pidio a los participantes que realizaran actos de alegria de cinco a diez minutos durante una semana.
La profesora Epel dice que las miles de personas que participaron en su proyecto durante una sola semana igualaron los resultados positivos logrados por programas que requerian meses de clases durante horas seguidas.
El estudio, publicado en la revista Journal of Medical Internet Research, pidio a los participantes que realizaran siete actos durante siete dias. Estos actos incluian compartir un momento de celebracion con alguien, hacer algo amable por otra persona, crear una lista de agradecimientos o ver un video inspirador sobre la naturaleza.
La profesora Epel explica que su equipo selecciono tareas centradas en fomentar sentimientos de esperanza y optimismo, asombro y admiracion, o diversion y humor. Cada tarea duro menos de 10 minutos, incluyendo la respuesta a preguntas breves antes y despues.
A los participantes se les pregunto sobre su salud emocional y fisica al inicio y al final del proyecto de una semana de duracion, lo que proporciono una medida de su bienestar emocional, emociones positivas y ‘agencia de felicidad’, junto con su estres y calidad del sueño.
Los psicologos explican que el bienestar emocional incluye la satisfaccion de las personas con sus vidas y si tienen proposito y significado. La capacidad de autogestion para la felicidad se refiere al grado de control que sienten sobre sus emociones.
El estudio revelo mejoras en todas las areas y los beneficios aumentaron dependiendo de cuan plenamente participaban las personas en el programa, lo que significa que aquellos que completaron los siete dias vieron mayores beneficios que aquellos que solo completaron dos o tres.
Los participantes de minorias etnicas registraron beneficios aun mayores que los participantes blancos, mientras que las personas mas jovenes informaron mas beneficios que las personas mayores.
La profesora Epel afirma que aun no esta claro por que estos microactos parecen tener un efecto tan profundo en el estado de animo. Sugiere que podria ser que estos pequeños actos rompan los ciclos de pensamiento negativo, como la preocupacion excesiva o la autocritica, y redirijan la energia mental hacia una direccion mas positiva.
Si bien se necesita mas investigacion, afirma la profesora Epel, es evidente que una dosis diaria de alegria podria ayudar a las personas en estos tiempos dificiles. “Todo esto del bienestar no es un lujo”, afirmo.
“Solemos decir que nos permitiremos ser felices una vez que hayamos llegado a cierto punto o hayamos terminado alguna tarea. Pues bien, queremos darle la vuelta a eso: necesitamos la energia de la alegria para superar las dificultades. Estas son habilidades realmente necesarias“, concluye.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
