Maria Jose Ortolà, psicologa: ”Los mareos y vertigos son sintomas frecuentes en cuadros de ansiedad clinica”
El denominado mareo por ansiedad no es un problema que se genere a nivel auditivo, ni tampoco neuronal. En la mayoria de los casos, sentir mareos y algo parecido a los vertigos esta relacionado con una reaccion automatica de nuestro sistema nervioso, que actua asi como consecuencia de algo que considera un peligro para nuestra salud.
La psicologa Maria Jose Ortolà (@libelula_psicologia) asegura en sus redes sociales que los mareos y vertigos son sintomas habituales en cuadros de ansiedad clinica, muy especialmente cuando el sistema nervioso autonomo se encuentra en estado de hiperactivacion: “No indican un problema neurologico ni vestibular, sino una respuesta adaptativa del cuerpo ante una amenaza percibida”, explica.
Trastornos de ansiedad, un problema muy prevalente
Segun datos que desvela la Organizacion Mundial de la Salud, casi el 5 por ciento de la poblacion mundial padece algun tipo de problema de ansiedad, lo que se traduce en tres millones de personas victimas de este trastorno.
Sentir ansiedad de una manera ocasional forma parte de la normalidad de la vida, mas aun con el estilo de vida actual de la mayoria de las personas. Sin embargo, como explican desde Clinica Mayo, las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias, asi como miedo que alcanza un maximo en una cuestion de minutos (ataques de panico).
Lo mas grave es que estos sentimientos angustiantes interfieren en las actividades diarias de una manera desproporcionada en comparacion con el peligro real. Entre los sintomas mas comunes del trastorno de ansiedad estan la sensacion de agitacion, de peligro inminente, asi como sudoraciones, temblores, respiracion acelerada, aumento del ritmo cardiaco, problemas para concentrarse y temor de enfrentarse a ciertas situaciones.
¿Que papel juegan los mareos en la ansiedad y como ‘trabajarlos’?
En palabras de Ortolà, “los mareos y vertigos son sintomas frecuentes en cuadros de ansiedad clinica, y desde un enfoque basado en la evidencia, es posible regular esta sintomatologia a traves de tecnicas de anclaje corporal, estimulacion vagal, exposicion progresiva y validacion emocional”.
Antes de compartir algunas estrategias para mejorar los mareos y los vertigos de un cuadro de ansiedad, la experta recuerda que “intervenir a tiempo va a mejorar el pronostico siempre. La neuroregulacion y la psicoeducacion ayudan mucho”.
Estas son las tacticas que propone la experta para mejorar la ansiedad
Con respecto a las estrategias para mejorar la sintomatologia de la ansiedad, la psicologa propone “abordar el mareo por ansiedad activando el anclaje corporal inmediato: apoya bien ambos pies en el suelo. A continuacion, pon una mano en el pecho y otra en el abdomen. Respira lento, profundo, enfocandote solo en el movimiento del cuerpo. Esto reduce la hiperactivacion del sistema vestibular y te saca del bucle mental”.
Otra tecnica que funciona segun la experta consiste en “aplicar algo frio en la nuca o las muñecas, mediante un pañuelo, para estimular el sistema nervioso. Tambien podemos hacerlo aplicando cierta presion en el punto que hay entre las cejas y la base del craneo; esta tecnica, utilizada en el grounding y el vagal reset, ayuda a regular el sistema nervioso autonomo”.
Una estrategia a considerar ante un ataque de ansiedad consiste en “fijar la vista en un punto concreto durante un minuto para reducir el mareo subjetivo. Cuando hay ansiedad, la vista escanea todo de manera intensiva en busca del peligro. Tambien ayuda validar lo que sientes sin negarlo, y decirte a ti mismo ‘estoy sintiendo mareo, pero estoy a salvo’. Asi se calma el circuito cerebral de alarma”.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
