¿Que es la regla del 3-2-1? Asi es como puede ayudarte a perder la grasa acumulada
El ejercicio cotidiano, y mantenernos activos, es la gran premisa insoslayable de la salud y el bienestar. Cada cual segun su estilo de vida y sus posibilidades, debe mantenerse activo y practicar algun tipo de deporte a diario, para mantener en forma el corazon, el animo, la silueta… ¿La ultima propuesta de los expertos en ejercicio? La denominada ‘regla del 3-2-1’.
Con el objetivo de reducir la grasa corporal acumulada, promover la perdida de peso y ganar musculo y salud, los expertos recomiendan la regla del 3-2-1, una estrategia de entrenamiento que combina tres dias de entrenamiento de fuerza, dos de pilates, y uno de cardio. Seis dias a la semana de actividad, con uno de descanso o para la recuperacion activa.
Eliminar la grasa acumulada, un objetivo a conseguir
Por supuesto, la alimentacion es un elemento clave en cuanto al mantenimiento de un organismo sano y fuerte. Como segunda ‘pata’ a trabajar, estaria la practica de algun tipo de deporte o actividad fisica, que todos sabemos que es imprescindible para combatir el envejecimiento, y tener la mente y el estado de animo en forma.
Eso si, para conseguir reducir la grasa corporal, no basta con caminar tranquilamente unos minutos al dia, sino que es imprescindible llevar a cabo ejercicios que movilicen las reservas de tejido adiposo. Aqui, el metodo 3-2-1 promete buenos resultados.
¿En que consiste exactamente esta propuesta? En realizar 3 dias de la semana ejercicios de fuerza, que esta demostrado que son los que tienen mayor capacidad para quemar grasa que la actividad aerobica, puesto que aceleran el metabolismo al aumentar la masa muscular. Siguiendo con la regla del 3-2-1, a los 3 dias de fuerza les deben seguir 2 de pilates y 1 de cardio.
Tres dias de ejercicios de fuerza, imprescindibles para perder grasa
El metodo del que nos ocupamos en esta ocasion, le da prioridad a la fuerza, imprescindible para desarrollar la musculatura, mejorar la postura y reducir la grasa mas resistente.
La razon por la que los planes en el gym que se basan en la fuerza son los mas aconsejables es porque el musculo es metabolicamente mas activo que la grasa. La relacion es inversamente proporcional: cuanto mas musculo ganamos, mas calorias quemamos y mayores posibilidades de eliminar grasa.
Los ejercicios de fuerza son aquellos que implican la contraccion muscular para superar una resistencia, como el peso corporal, pesas, o bandas elasticas. Estos ejercicios son fundamentales para ganar masa muscular, mejorar la densidad osea, fortalecer el core y aumentar el gasto calorico. En este sentido, los mas eficaces son las sentadillas que incorporan algo de peso, las dominadas y el puente de gluteos.
Dos dias de Pilates, el secreto de un cuerpo esculpido y flexible
El Pilates ofrece numerosos beneficios tanto fisicos como mentales. En cuanto a la mejora corporal aumenta la fuerza, la flexibilidad, la postura y el equilibrio, asi como tonifica el musculo y previene lesiones. Por lo que respecta a la salud mental, esta disciplina tan demandada en España ayuda a reducir el estres, aumentar la conciencia corporal y promover un estado general de bienestar.
Este deporte agrupa de manera perfecta determinados movimientos controlados y precisos, que trabajan el equilibrio y la postura. Los ejercicios de esta disciplina estan diseñados a partir de movimientos que involucran grupos musculares enteros a traves de un rango completo de movimiento, alargando el musculo.
Un dia de cardio, perfecto para quemar calorias
Los ejercicios de cardio, conocidos como ejercicios cardiovasculares o aerobicos, son actividades fisicas que aumentan la frecuencia cardiaca y la respiracion, utilizando grandes grupos musculares de forma ritmica y repetitiva durante un periodo prolongado. Estos ejercicios mejoran la salud del corazon, los pulmones y el sistema circulatorio, y ayudan al cuerpo a utilizar el oxigeno de manera mas eficiente.
La regla 3-2-1 propone que uno de los dias se dediquen a practicar ejercicios de cardio, entre los que podemos elegir caminar a paso rapido, nadar, salir con la bicicleta, practicar running o apuntarnos a la maquina eliptica en el gimnasio. Tambien bailar o disfrutar de un partido de tenis ‘puntuan’ en este apartado.
Algunas investigaciones recientes ponen de manifiesto que llevar a cabo ejercicio combinado como el que propone este metodo, con una intensidad elevada o durante mas tiempo, podria llevar asociada una perdida de peso de un kilo y medio por semana.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
