6 habitos sanos del dia a dia que evitaran las perdidas de memoria

Durante decadas, se ha pensado que el declive cognitivo y los desordenes neurodegenerativos como las demencias eran hechos inevitables ligados unicamente al envejecimiento y a la genetica. No obstante, y a pesar de que sin duda estos factores juegan un importante papel, en tiempos mas recientes se ha ido descubriendo que existen muchas decisiones en nuestro estilo de vida que pueden marcar una gran diferencia en el envejecimiento de nuestras facultades neurologicas.

En esta linea, un nuevo estudio publicado en el medio especializado BMJ ha identificado seis conductas saludables que tienen un impacto significativo a la hora de ralentizar el declive de la memoria y otros parametros de la cognicion.

Una dieta saludable

El primero de estos factores tiene que ver con nuestra alimentacion. Y es que es mucha la evidencia de la que disponemos a dia de hoy que indica que las decisiones que tomamos con respecto a nuestra dieta son fundamentales para un envejecimiento saludable en muchos aspectos, incluido el neurologico. 

Asi, los participantes en este estudio de gran cohorte (29.000 participantes) que llevaban una dieta saludable (considerada como tal aquella que contenia las cantidades recomendadas de al menos siete de doce grupos de alimentos: frutas, vegetales, pescado, carne, lacteos, sal, aceite, huevos, cereales, legumbres, frutos secos y te) experimentaron un declive cognitivo mas lento que la poblacion en general, incluso teniendo en cuenta el mayor factor de riesgo genetico ligado a la demencia (la presencia de ciertas variantes del gen APOE).

Cabe mencionar que, de entre las seis conductas mencionadas en el articulo como claramente beneficiosas, la dieta era la que mayor impacto tenia sobre la velocidad del decline cognitivo.

Actividad cognitiva y contacto social

Algo similar ocurria con aquellas personas que mantenian de manera regular un cierto nivel de actividad cognitiva mas o menos exigente, como escribir, leer, jugar a las cartas o a otros juegos al menos dos veces a la semana.

Relacionado con este punto, los efectos beneficiosos del contacto social habitual tambien han sido ampliamente documentados por la literatura cientifica previa. Ahora, este trabajo, que considero como contacto social frecuente aquel que incluia visitas a la familia y los amigos o acudir a fiestas y reuniones, ha corroborado este aspecto.

Hacer ejercicio, no fumar y no beber alcohol

Por ultimo, los investigadores tambien hallaron que conductas como la practica regular de ejercicio fisico (mas de 150 minutos semanales con intensidad moderada, mas de 75 minutos con alta intensidad), no haber fumado o haber abandonado el habito y la abstinencia en el consumo de alcohol eran indicadores de un deterioro mas lento que la media en la memoria a lo largo de un periodo de 10 años.

Referencias

Jia J, Zhao T, Liu Z, Liang Y, Li F, Li Y et al. Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study. BMJ (2023). DOI: 10.1136/bmj-2022-072691